Minerallerin Önemi Doğada bulunan temel parçacıklar olan mineraller, vitaminler gibi vücut için sayısız sürecin başlaması ve düzenlenmesi açısından oldukça önemlidir. Özellikle vücudun sıvı dengesinin sağlanmasında, kasların düzgün çalışmasında ve sinir sisteminin uyarılarak iletiminde büyük işlevler üstlenirler. Mineraller, vücutta vitaminlerle birlikte çalışır ve hangi bölgenin daha fazla vitamine ihtiyaç duyduğunu belirleyerek, o bölgeye vitaminin kolaylıkla ulaşmasına yardımcı olurlar. Mineraller aynı zamanda hücrelerin korunmasında, cilt yapısının sağlıklı kalmasında, sağlıklı diş ve kemik yapısının sürdürülmesinde de önemli rol oynarlar. Vücudun kan basıncını düzenlemede, kas fonksiyonlarında, kalp ritminin düzenlenmesinde, sıvı dengesinin korunmasında, üremede ve birçok fonksiyonda minerallerin büyük önemi vardır. Minerallerin Sağlık Açısından Önemi Sağlığımız ve bağışıklık sistemimiz açısından çok önemli olan mineralleri kısaca tanıyalım.
Magnezyum, kemik yapısını ve dişi güçlendirir, regl dönemi belirtilerini hafifletir, kasların gevşemesine yardımcı olur ve sinir sistemi ile kalp kasları açısından büyük fayda sağlar. Vücuttaki enerji üretiminde görev alır ve pek çok işlemde yan görev görür. Magnezyum içeren besinler arasında yeşil sebzeler, kakao, susam, tam buğday ekmeği, fıstık, esmer pirinç, buğday kepeği, baklagiller, kayısı, bulgur ve kuru incir bulunur. Magnezyum eksikliğinde uykusuzluk, kas zayıflığı, iştah kaybı, kas seğirmeleri, düzensiz kalp ritmi, sinirlilik, depresyon, yüksek tansiyon, safra kesesi ve böbrek taşları, kabızlık ve hiperaktivite görülebilir.
Kalsiyum, diş sağlığı ve kemik yapısı açısından çok önemlidir. Ayrıca kas sistemi ve kalp kaslarının kasılmasında, cilt sağlığında, vücuttaki asit-alkali dengesinin sağlanmasında ve kanın pıhtılaşmasında da rol oynar. Kalsiyum içeren besinler arasında yoğurt, süt ürünleri, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru incir, kabuklu deniz ürünleri, karides, midye, soya fasulyesi, su teresi, tofu, deniz bitkileri ve küçük kılçıklı balıklar bulunur. Kalsiyum eksikliğinde yüksek tansiyon, uykusuzluk, kas krampları, seğirmeler, eklem ağrıları, sinirlilik, osteoporoz ve diş çürümeleri görülebilir.
Demir, vücutta kana kırmızı rengini veren ve hemoglobin açısından çok gerekli bir mineraldir. Oksijen ve karbondioksiti hücreler arasında taşır. Vücuttaki birçok enzimin yapısında bulunur ve enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Demir içeren besinler arasında sakatat, kuru meyveler, et ürünleri, kuru erik, üzüm, fıstık, bal kabağı çekirdeği, kuru baklagiller, maydanoz ve badem bulunur. Sakatat ve et ürünlerinden alınan demir, vücut tarafından en kolay emilen demir şeklidir. Demir eksikliğinde mide bulantısı, cilt solgunluğu, anemi, soğuğa karşı hassasiyet, iştahsızlık ve halsizlik görülebilir.
Sodyum, vücudun su dengesini sağlar ve tüm sıvılarda, kanda bulunur. Sinir sistemi ve kasların çalışmasında etkilidir. Kalp kasının kasılması için çok önemlidir ve besinlerin hücrelere alınmasını sağlar. Sodyum içeren besinler arasında lahana, sofra tuzu, peynir, zeytin, konserve çeşitleri, kereviz ve işlenmiş besin maddeleri, tuzlu çerezler ve cipsler bulunur. Sodyum eksikliğinde tansiyon düşmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, kas krampları, aşırı kilo kaybı, çarpıntı, dikkat dağınıklığı ve sıcağa karşı dayanıksızlık görülebilir.
Potasyum, besin maddelerinin hücre içine alınmasında ve atık maddelerin hücrelerden uzaklaştırılmasında etkilidir. Sinirlerin ve kasların sağlıklı çalışmasında yardımcı olur ve kalp işlevlerinde önemli rol oynar. Bağırsak hareketlerini artırır, sıvı dengesini düzenler ve şeker salınımında etkilidir. Potasyum içeren besinler arasında patates, mantar, yağlı balıklar, baklagiller, avokado, muz, kuru meyveler, meyve suları, hurma ve deniz sebzeleri bulunur. Eksikliğinde karıncalanma, dikkat dağınıklığı, düzensiz kalp atışı, kas zayıflığı, karında şişkinlik, sinirlilik, ishal, kusma, selülit ve düşük tansiyon görülebilir. |
Manzur
26 Temmuz 2024 CumaMineraller vücut için gerçekten bu kadar önemli mi? Özellikle magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında uykusuzluk ve depresyon gibi ciddi sorunlar olduğunu belirtiyorsunuz, bu durumda magnezyum takviyesi almak gerekli mi?
Cevap yazAdmin
26 Temmuz 2024 CumaManzur,
Evet, mineraller vücut için gerçekten çok önemlidir. Magnezyum eksikliği, uykusuzluk ve depresyon gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, herhangi bir takviye almadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalısınız. Doktorunuz, kan tahlilleri ve diğer testlerle magnezyum seviyenizi değerlendirerek size en uygun tavsiyeyi verecektir. Magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek de eksikliği önlemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı günler dilerim!